درمان بیرون زدگی دیسک کمر با سه تمرین عالی و کاربردی

این تمرینات رو پله به پله انجام بدین از راحت به سخت. و در هر کدوم از مراحل ، اگه دردتون بیشتر شد، تمرین رو متوقف کنید و در همون سطح از تمرین بمونین و تمرین رو پیشرفت ندین.